Наклоны из положения стоя-уттанасана
Эта поза улучшает кровообращение в области головы и шеи,улучшает пищеварение,тонизирует печень,селезенку и почки,а у женщин облегчает менструальные боли.За счет растягивания в наклоне укрепляются и оздоравливаются мышцы ног,спины и поясницы.Эта асана полезна для легко возбудимых людей,так как она хорошо успокаивает.Если позу выдерживать более 2 минут,исчезает депрессия.Во многих случаях проходят головные боли.
Делай эту позу осторожнее,если у вас проблемы с поясницей.Она не рекомендуется при повышенном кровяном давление и болезнях глаз таких как глаукома или отслоение сетчатки.
Техника выполнения
Встаньте прямо,ноги слегка врозь.Вдохните,а потом на выдохе плавно наклонитесь вперед со свободным провисанием корпуса вниз,сохраняя ноги прямыми.Можно упираться руками в бедра,колени и голени или держаться за спинку стула.В наклоне дышите ровно,при каждом выдохе расслабляйтесь и по возможности чуть увеличивайте наклон.Для начала сохраняйте позу 30-40 секунд,а потом плавно и медленно поднимитесь,последней выпрямляя голову.Некоторое время стойте прямо,вновь привыкая к этому положению.Эту позу рекомендуется делать 2 раза в день-утром и вечером.Постепенно,по мере освоения позы,старайтесь прибавлять в день в наклоне по 10 секунд и так до 5 минут.
