Поза скручивания в положение сидя
Гибкий и подвижный позвоночник-основа нашего здоровья.Поэтому нужно стараться тренировать его всеми доступными средствами : наклонами вперед и назад,влево и вправо растягивание и сжимание в разных положениях,а теперь попробуем скручиванием в разные стороны
Техника выполнения
тантрический массаж мужчине обучение видео
Сядьте на коврик,согните правую ногу и захватите ее двумя руками,подтяните пятку как можно ближе к тазу,а бедро прижмите к правой стороне живота.Правое колено смотрит вверх,подошва прижата к полу.Распрямите спину и на выдохе плавно повернитесь влево.Левую руку поставьте на пол,опираясь на нее,ладонь поставьте поближе к копчику и прижмите к полу,а пальцы разверните назад,чтобы левое плечо раскрылось.Правой рукой оттолкнитесь от согнутого колена правой ноги,руку положите на прямую левую ногу,поверните голову влево и еще немного увеличьте скрутку.
Иногда согнутая нога может отклонятся в сторону,если например у вас большой живот,но нужно следить,за тем,чтобы она оставалась в вертикальном положение.
Не забудьте повторить эту позу в другую сторону :согнута левая нога,правая прямая,а скрутка выполняется в правую сторону.
