Поза Кобры — Бхуджангасана
Поза кобры помогает раскрыть грудную клетку,помогает при болях в спине,активно растягивает,массирует и укрепляет весь позвоночник,устраняя всевозможные искривления,восстанавливая его гибкость и эластичность.При выполнение этой позы происходит мощный приток крови и энергии ко всем позвонкам и нервным центрам.Поэтому поза кобры благотворно влияет на нервную систему.
Техника выполнения
Ложитесь на живот,руки ладонями вниз по сторонам,локти слегка согнуты и отведены назад.Ноги прямые,стопы вместе,подошвы вверх.Опустите лоб на пол,поставьте руки под плечами и со вдохом поднимая голову,медленно приподнимитесь вверх,распрямляя спину.Важно,чтобы таз и живот все время оставались прижатыми к полу.Голову запрокидывать назад не надо,ладони не передвигайте.Старайтесь не отталкиваться руками,а подниматься вверх только за счет мышц спины.
Это легко проверить.Чуть поднимите руки,отрывая ладони от пола и по прежнему сохраняйте позу,не поднимая ног.Если у вас это получилось,значит в прогибе работает именно спина.Когда поддержка рук будет вам больше не нужна,поставьте ладони ближе к тазу и вновь прогнитесь в спине,не используя силу рук.Сохраните прогиб 5-15 секунд.Дышите естественно,не задерживайте дыхание.Немного отдохните и повторите еще раз.
