Скрутка в области живота
Несмотря на простоту выполнения этой позы и состояния комфорта ,она несет еще и колоссальный оздоровительный эффект: тонизирует органы брюшной полости,уменьшает жировые отложения на талии и бедрах,улучшает работу кишечника,устраняет застойные явления в печени и селезенки,избавляет от гастрита,снимает боли в спине и пояснице.
Техника выполнения
Лежа на спине,согните ноги в коленях,а руки раскиньте в стороны ладонями вверх.С выдохом плавно поверните ноги в правую сторону,чуть подтягивая колени к грудной клетки;держите их вместе.Затем поверните голову влево и раслабтесь.
следите,чтобы лопатки(особенно с левой стороны)были прижаты к полу.Голову будет легче повернуть влево,если ее сначала подтянуть поближе к правому плечу.Постепенно увеличивая скрутку,уложите правое бедро и колено на пол.Левое плечо вначале будет подниматься,но не стоит силой толкать его вниз,со временем оно опустится само.Живот полностью расслаблен,внимание сосредоточенно на дыхании.Дышите естественно,ни в коем случае не задерживайте дыхание,с каждым выдохом отпуская все лишние напряжение.Раслабте живот и поясницу,плечи и лопатки,шею и горло,лоб и мышцы лица.Сохраняя состояние комфорта и расслабления,оставайтесь в этой позе 30 секунд.Затем медленно выходя из скрутки,поднимите колени и распрямите ноги.Лежа на спине немного отдохните.Повторите эту позу в другую сторону.Постепенно постарайтесь довести время выполнения скрутки до 2 минут в обе стороны.
